Ja nav iespējas apmeklēt fitnesa klubu un sporta zāles, īpaši aktuāla ir fizisko vingrinājumu tēma mājās. Pat ja jūs esat pietiekami slaids, ikdienas pastaigas trūkums galvenokārt ietekmēs tauku nogulsnēšanos abs, jostasvietā un gurnos. Šis materiāls parādīs ļoti vienkāršus - pakļauts pat slinkam cilvēkam! - vingrinājumi, kas bloķēs tauku uzkrāšanos iepriekšminētajās zonās, un to veikšanai pietiek tikai 3-4 kvadrātmetru platība.
1. "Laiva" - vieglā versija
Ja jums šķiet, ka šis vingrinājums ir pilnīgi vienkāršs un šķietami neefektīvs... vienkārši sāc to darīt! Jūsu uzmanība tiek pievērsta vienkāršākajam jogas statiskā vingrinājuma variantam, ko sauc par "laivu". Ideālā gadījumā kājas ir jāiztaisno uz priekšu, taču šī opcija ir pietiekama, lai to izdarītu uz gala, lai pašizolācijas laikā vēderā nepalielinātos daudz tauku. Izpildes princips ir šāds: mēs gulējam uz muguras, saliekam ceļus un turam tos svarā, noraujam plecu lāpstiņas no grīdas un izstiepjam rokas uz priekšu līdz pēdām aptuveni 15 centimetru attālumā no grīdas. Sākas aktīvs vēdera muskuļu darbs.
Ideālā gadījumā katru dienu turiet pozu 2 minūtes. Ja tas pirmo reizi aizņem tikai 30 sekundes, nav problēmu! Palieliniet sekunžu skaitu ar katru jaunu dienu. Ja laika gaitā jūs aiziet līdz 3 minūtēm, vingrinājuma tauku dedzināšanas īpašības ievērojami palielinās. Pēc pabeigšanas jums nav nepieciešams ēst stundu.
2. "Šķēres", kas atrodas uz vēdera
Televīzijas zvaigzne Laysan Utyasheva nesen dalījās ar efektīvu mājas treniņu sēriju, kas karantīnas laikā palīdzēs uzturēt fizisko formu. Viens no viņas autora izlases vingrinājumiem ir slavenās "šķēres", bet gulstas uz vēdera un savienotām rokām. Sākuma stāvoklis: gulēt uz vēdera, rokas izstieptas virs galvas. Diezgan ātrā tempā mēs veicam "šķēru" kustību ar kājām un pēc tam vienmērīgi savienojam rokas ar vingrinājumu. Tas būs efektīvāk, ja mēs nepaceļam galvu un noliecam to uz leju. Tad mēs pārietam uz nākamo kustību: pārmaiņus paceliet un nolaidiet taisnas rokas un kājas, it kā mēs peldētu ūdenī. Pirmajā dienā jūs varat atkārtot 20 reizes, ja tas ir ļoti grūti. Tad ar katru ražu palieliniet komplektus. Ideāls pieeju skaits dienā ir 100.
3. Līdzsvars vienā kājā ar visvienkāršākajiem puslotoziem
Šim vingrinājumam ir tik daudz priekšrocību, ka to ir grūti iedomāties. Pirmkārt, līdzsvarošanas prasmes atbrīvos jūs no reiboņiem un galvassāpēm, kas raksturīgi, ja nevarat staigāt svaigā gaisā. Noteikti dariet to, vēdinot istabu! Otrkārt, vēdera muskuļi var darboties. Treškārt, augšstilba muskuļi darbojas tā, ka tie vienkārši izšaujas! Tauki ir sadedzināti! Ceturtkārt, tiek atbrīvota slodze uz muguras. Piektkārt, pēdu muskuļi atslābina. Un lietderības sarakstu var turpināt ilgu laiku ...
LASI ARĪ: Un mugura nesāp: pensionārs patentēja koka šķēlēju, ko var izgatavot mājās
Izpildes tehnika. Veiciet nelielu tupēšanu. Novietojiet vienas kājas potīti uz atbalsta kājas ceļa. Ja jūs zaudējat līdzsvaru, jums jāskatās vienā grīdas punktā apmēram metru attālumā no sevis. Ja līdzsvars vairs netiek zaudēts, aizveriet acis. Šo statisko vingrinājumu var veikt no 20 sekundēm līdz 3 minūtēm uz vienu kāju. Būtu lieliski ievietot meditatīvu mūziku. Veicamo vingrinājumu skaits dienā NAV ierobežots.
4. "Polubanan"
Šis vingrinājums ir tik efektīvs, ka tikai 20 komplekti dienā palīdzēs zaudēt 1 kg 2 nedēļu laikā. Un ko tad, ja jūs veicat vairāk pieeju un vairākas reizes dienā? Izdari secinājumus pats!!! Īstenošanas princips ir šāds. Apgulieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas sev priekšā. Ar dziļu izelpu paceliet ķermeni un kreiso kāju, bet rokas tiecas uz kreiso kāju. Bloķējiet pozu galējā stāvoklī uz 5 sekundēm un lēnām atgriezieties. Atkārtojiet pagriezienu uz otru kāju. Turpinot aizstājējus, atkārtojiet vismaz 20 komplektus.
>>>>Idejas dzīvei NOVATE.RU<<<<
5. Krēsla poza
Vai no fotoattēla domājāt, ka tas ir vienkāršs vingrinājums? Tad sāksim to darīt. Jums jāapsēžas uz ceļiem un jāpastiepj rokas uz priekšu un uz augšu (plaukstas "skatās" uz otru). Skatoties no sāniem, ceļgaliem nevajadzētu iet pāri pirkstiem. Pieaugot augšstilbu un preses muskuļu darbam, ieteicams nepārtraukt vingrinājuma izpildi, bet izturēt un tupēt dažus noskaņojumus zemāk. Vingrinājuma sekas ir vairākas: aktīvs preses darbs, intensīva augšstilbu muskuļu sūknēšana (kas palīdz samazināt to apjomu), enerģijas un spēka pieplūdums.
Svarīga detaļa. Starpsezonā sasalis??? Utkatasana tiek atzīta par visjēdzīgāko no visām jogas asanām. Tas ir universāls mehānisms ātrai sasilšanai jebkuros apstākļos (tehniski to var izdarīt pat kažokā!).
Mājās mēs ar divu litru ar ūdeni piepildītu pudeļu palīdzību šūpojam ne tikai presi un mucu, bet arī bicepsu.
Novatē. Ru ir milzīgs daudzums materiālu par efektīvām mājas vingrinājumu kolekcijām, kas palīdzēs jums būt labam augumam, nepiešķirot savam grūti nopelnīto naudu kādam citam. Palieciet kopā ar mūsu veselīga dzīvesveida emuāru, un katru reizi saņemsit saiti uz jaunu materiālu! Šodien mēs piedāvājam jums iepazīties ar mājas fiziskās audzināšanas izvēli Dinamiskā joga mājās: kā dažu nedēļu laikā zaudēt svaru un uzlabot veselību.
Avots: https://novate.ru/blogs/150420/54157/