Spēcīga un kluss gulēt - atslēga uz labu veselību. Bet krākšana norāda, ka organisms ir nelikumīgas darbības. Tas novērš nepatīkama izpausme pilnībā atslābināties ne tikai persona, kas cieš no skaļām skaņām nepatīkama, bet arī apstākļiem ķīlnieka - kas guļ tuvumā. Bieži pilnīgi neiespējami atbrīvoties no krākšana, bet tas var būt ievērojami samazināts - tas ir patiešām taisnība.
1. Dzert daudz šķidruma
Ja deguns un mute ir sausa vai pat nedaudz vairāk, žāvēti, tas var izraisīt krākšanu. Mitruma trūkums bieži noved pie plaušu iekaisumu vai kairinājumu gļotādu, kas, savukārt, var izraisīt krākšanu. Tāpēc ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka dienas laikā dzert pietiekami daudz ūdens.
Kognitīvā fakts: Krākšana - ar skaņas izpausme novirzi dabiskajā darbību organismā - laika aizkaves elpošanas, ko sauc arī apnoja.
2. papildu mitrums
Lai nodrošinātu optimālu daudzumu ūdens, lai būtu droši, izmanto gaisa mitrinātāju un gaisu. Tas jānovieto guļamistabā un baudīt katru nakti. Optimālais mitruma līmenis telpā palīdzēs samazināt nepatīkamus simptomus apnojas.
>>>>Idejas dzīvē | NOVATE.RU<<<<
3. Karsta duša vai vanna naktī
Aukstā vai hipotermija, kopā ar klepu vai auksti, var ievērojami uzlabot krākšanu. Ar aukstā elpceļu šaurums, elpošana kļūst apgrūtināta, ir raksturīga skan slikta elpa. Ņemot karstu vannu vai dušu, var mazināt deguna aizlikumu un uzlabot stāvokli gļotādām mutes un deguna, kas atveras elpceļus un ļauj elpot klusāku un vienmērīgāku.
4. Noteikt cēloni krākšana
Ir trīs galvenie iemesli, kāpēc cilvēki krāc. Ārsti uzskata, ka, visticamāk, ir tāda, ka krākšana iemesli: aptaukošanās, alkohola lietošana un smēķēšana. Ja krākšana smēķē un dzērienus, tas tiešām var radīt regulāra krākšana. Izslēdzot šos faktorus, mēs varam atrisināt šo problēmu pašā saknē. Vismaz, tas nav ieteicams dzert alkoholu pirms gulētiešanas. Un tiem, kuri cieš no liekā svara, ir nepieciešams domāt par pareizu uzturu.
Skatieties arī: Jauniešu remade "Hruščova odnushku" mantota, stilīgā 2-istabu dzīvokli
5. Pareizs stāvoklis miega laikā
Guļot uz muguras miega laikā, - līdzekļus, lai izveidotu sev papildu faktors krākšana. Šajā amats lielāku spiedienu uz rīklē. Turklāt valoda ir arī nedaudz pazemināts rīklē, kas arī izraisa krākšana. Guļot uz jūsu pusē, jūs varat ievērojami samazināt iespējamību krākšana.
6. Speciālie vingrinājumi mēles un rīkles
Apmācības valoda, apakšējā daļa no rīkles un mīkstās aukslējas, var ievērojami samazināt krākšana. Šīs daļas mutes dobuma laikā miega laikā parasti ir atvieglinātas, un tas noved pie ierobežojums gaisa plūsmu, kas bieži izraisa krākšana. Novate.ru iesaka vingrinājumus, lai izglītotu platību mutē, kas atbalstītu mīkstās aukslējas kādā tonī un apakšējo daļu rīkles. Ir četri diezgan vienkārši vingrinājumi, ko var izdarīt tikai astoņas minūtes katru dienu, lai kādu laiku tiešām atšķirība ar krākšana uz labo pusi:
• Pagarināms mēle uz priekšu un uz leju, cik vien iespējams sajust spriedzi muskuļos pie mēles pamatnes. Saglabājiet savu mēli šajā pozīcijā ir nepieciešams dažas sekundes tālāk izdevniecības stiept vārdus "un". Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes.
• Mute nepieciešams lifts, un tad veikt apļveida kustības Jaw pulksteņrādītāja virzienā, pretēji pulksteņrādītāja bultiņām. Katrā kustības virzienā, 12.
• Pirms gulētiešanas ieteicams skava muti zīmuli vai līdzīgas formas priekšmetus. Ilgums izmantošanas - 3 minūtes. Tas palīdzēs samazināt izskatu krākšana sākumā miega.
• Nospiediet roku uz zoda nepieciešamību piespiedu kārtā pārvietot atpakaļ un uz priekšu apakšējo žokļa. Lai to izdarītu, 30 reizes.
7. Cildens galviņas stāvokli
Tas ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka vadītājs, kurš snores, bija nedaudz izvirzīts attiecībā pret pārējo ķermeni. Tad, pat tad, ja cilvēks guļ uz muguras, uz kakla, un mēle slodze tiks samazināta. Turklāt labs šķidruma plūsmu uz galvas veicina to, ka gļotāda ir mazāk kāpumu, to lūmenu ir pietiekami plaša, lai viegli un dziļa elpošana bez krākšana.
8. Pareiza pārtika vakariņām
Pārēšanās jebkurā diennakts laikā, ir slikts ieradums, un pat naktī - īpaši. Ja pārtikas produkts satur daudz tauku un cukura, tas var izjaukt gremošanas sistēmu, un ir grūti aizmigt. Tas arī nav ieteicams lietot piena produktus pirms gulētiešanas, jo tie var atstāt gļotādu kaklā un bloķēt elpceļus. Visi šie iemesli varētu saasināt izskatu krākšana.
>>>>Idejas dzīvē | NOVATE.RU<<<<
Un cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt, ka ir tik daudz kā 10 inovatīvu ierīci, mierīgs miegs.
Avots: https://novate.ru/blogs/270719/51173/