Svaigi augļi ir daudzu iecienīti. Kad jūtaties mazliet izsalcis, vienkāršākais veids ir ēst ābolu vai banānu, lai piepildītu un nepievienotu sev papildu kalorijas ar sviestmaizēm vai citu ātrās ēdināšanas iespēju. Tomēr ne visi augļi ir vienlīdz noderīgi mūsu ķermenim. Daudzi cilvēki domā, ka tie ir īsts vitamīnu un šķiedrvielu, kā arī nedaudz cukura krājums. Bet patiesībā ne viss ir tik rožaini, un jums jāzina, kurš no augļiem kļūs par veselīgu ķermeņa izvēli.
1. Mango
Mango satur lielu daudzumu cukura, ievērojami augstāku nekā citi augļi, tāpēc tie garšo tik saldi. Divos mango vidēji ir 135 kalorijas un apmēram 25 grami cukura. Ņemot vērā visus pieejamos augļus ar zemu cukura saturu, ja vēlaties zaudēt svaru, vislabāk ir izslēgt mango no uztura. Un, ja jūs patiešām vēlaties, tad labāk to apvienot ar augļiem, kas skaitlim ir demokrātiskāki: ananāsu vai kivi.
2. Ķirši
Mazo izmēru dēļ ķiršus ēd nemanāmi. Neskatoties uz saldo un skābo garšu, ķirši satur vairāk cukura nekā daudzi citi augļi. Simts gramos ķiršu ir 17,7 grami cukura. Tas padara šo ogu par sliktu izvēli diabēta slimniekiem un diētām. Papildus augstajam cukura saturam ķirši ir bagāti arī ar īsās ķēdes ogļhidrātiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos un smaguma sajūtu kuņģī. Ogas tiek sagremotas ilgu laiku. Tā vietā, lai ķiršus izmantotu uzkodām, labāk sagatavot dažādu ogu maisījumu sev, tāpēc tas būs izdevīgāk ķermenim un figūrai.
3. Banāni
Atšķirībā no dažiem citiem augļiem, banāni galvenokārt satur ogļhidrātus. Patiesībā 93% no viņu kalorijām ir ogļhidrāti. Turklāt tie satur līdz 16% cukura. Negatavos banānos ir cietes, kas ir veselīgākas cilvēka ķermenim, būtībā tās ir vairāk līdzīgas šķiedrvielām nekā ogļhidrātiem. Kad banāns nogatavojas, tajā veidojas vairāk cukura. Diemžēl saldo banānu cienītājiem šīs ir sliktas ziņas, jo nogatavojušies augļi satur vairāk kaloriju. Lai nepārslogotu ķermeni ar cukuru, brokastu vietā banāna vietā labāk izvēlēties greipfrūtu vai ābolu. Un, ja jūs patiešām vēlaties ēst banānu, tad priekšroka jādod zaļākam, tas skaitlim ir nekaitīgs.
4. Kokosrieksts
Mūsdienās kokosrieksti ir diezgan izplatīta deserta izvēle. Bet patiesībā tie nav tik noderīgi, kā daudzi domā. Faktiski vienā porcijā kokosriekstu ir iespaidīgas 283 kalorijas, no kurām 224 ir tauki. Neskatoties uz nekaitīgo izskatu un diezgan šķiedru garšu, šāds iekšējais saturs padara kokosriekstu par vienu no treknākajiem un barojošākajiem augļiem pasaulē. Tā vietā, lai dekorētu un papildinātu dažādus desertus ar rīvētu kokosriekstu, labāk ir izmantot mellenes vai kivi, tie arī izskatās diezgan iespaidīgi.
5. Dzērvene
Daudzi uzskata, ka dzērveņu un dzērveņu sula ir ideāls, dabisks un efektīvs līdzeklis pret urīnceļu infekcijām. Tomēr mūsdienu zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka dzērvenēm nav reālas ietekmes. Hipūrskābes satura dēļ tas nedaudz pazemina urīna pH līmeni, taču pilnīgai apstrādei ar to nepietiek. Tomēr, patērējot lielu daudzumu dzērveņu vai tās sulas, palielinās dažu veidu nierakmeņu attīstības risks. Turklāt tajā joprojām ir ļoti daudz kaloriju: nelielā saujā ogu ir apmēram 123 kalorijas un puse grama tauku. Savukārt lielākajai daļai žāvētu dzērveņu ir milzīgs pievienotā cukura daudzums. Tajā pašā apjomā žāvētās ogas var saturēt līdz 26 gramiem cukura, kas ir ievērojami lielāks nekā ieteicamā dienas deva pieaugušajam ar diētu.
LASI ARĪ:Kāpēc vairumā ledusskapju olu paplātē ir tieši 8 šūnas, nevis 10
6. Vīnogas
Mazas garšīgas ogas bez lielas vilcināšanās nonāk mutē. Šādi pa vienam var apēst diezgan daudz vīnogu. Un daudzi tajā neredz neko satraucošu, jo ogām nevajadzētu kaitēt figūrai. Diemžēl vīnogām ir dažas negatīvas sekas, ja tās lieto pārmērīgi: svara pieaugums, ogļhidrātu pārslodze, zarnu problēmas un pat alerģiskas reakcijas.
>>>>Idejas dzīvei NOVATE.RU<<<
7. Apelsīni
Apelsīni un to sulas ir tik skābas, ka var nopietni sabojāt zobus. To bieža lietošana pārtikā ir saistīta ar zobu emaljas cietības samazināšanos, kā arī ar to, ka tā kļūst raupja, kas laika gaitā noved pie turpmākas zobu bojāšanās. Apelsīnu radītie zaudējumi pēc destruktīvās iedarbības ir līdzīgi saldās soda ietekmei.
Noderīga informācija no novate.ru: Lai saglabātu zobu emalju, zobārsti iesaka apelsīnu sulu dzert caur salmiem. Ja tas nav pie rokas, tad pēc dzēriena dzeršanas ieteicams izskalot muti ar tīru ūdeni.
8. Ličija
Zinātnieki ir apstiprinājuši, ka ličī, īpaši nenobriedušos, ir toksīns, kas traucē glikozes sintēzi. Tas savukārt noved pie zemāka cukura līmeņa asinīs, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Apziņas zudums un krampji ir tikai viena no iespējamām blakusparādībām, ko izraisa šo augļu pārpalikums organismā.
Un šie Uz jebkura svētku galda jābūt 7 ēdieniem.
Avots: https://novate.ru/blogs/010120/52926/