Šajā rakstā es vēlos pateikt dažus trikus, kas palīdzēs jums uzturēt veselīgu zemāku atpakaļ, pat pēc ilga darba dārzā.
1. Mēs veikt maksimālo darba stāvokli
Mēģiniet veikt tik daudz darba, var stāv. Lai to izdarītu, izgudroja dažādus rīkus ar gariem rokturiem. Jo mazāk jūs saliekt, jo vieglāk jūsu atpakaļ.
2. Pareiza ierīce gultas
Vienkārša darbība ir atkarīga no ierīces gultas. Ja jūs vēlaties, lai saglabātu veselīgu zemāku atpakaļ, jums ir jāievēro trīs galvenie principi:
- Jums ir stāvēt stingri uz kājām. Šim nolūkam ejas starp gultām ir vislabāk likt flīzes, dēļus vai citu materiālu. Ejiet uz "purvs" un "haoss", ir ļoti kaitīga mugurkaula;
- No gultas malas jābūt perpendikulāri zemei. Tur ir jābūt maigu stingrays. Pretējā gadījumā jums būs stādīt ļoti tālu stiept;
- Gulta ir tik plašs, lai jūs varētu sasniegt visas augiem viegli.
Nav nepieciešams veikt gultas ir pārāk tuvu viens otram, jums nevajadzētu būt iesprostoti starp augiem.
3. labs instruments
Jums ir nepieciešams, lai strādātu tikai profesionālus uzasināti instrumentus. Nav rezerves viņam naudu. Tas ievērojami atvieglo darbu, samazinot slodzi uz muguras un locītavām.
Pievērsiet īpašu uzmanību bajonetes lāpsta. Viņa visgrūtākais darbs, tāpēc instruments būtu:
- viegli;
- akūts;
- Ir garš ērtu rokturi;
- Pilnībā atbilst darba veidu.
Izvēlieties rīku, lai augt, un īpašu formu. Jūtieties brīvi atvērt un pārbaudīt iekārtas pirms iegādāties veikalā.
Šajā procesā, periodiski krata rīku ievērojot zemi. Papildu svars liek spriedzi uz muguras.
4. apūdeņošana automatizācija
Roku laistīšana var aizstāt ar pilienveida apūdeņošanas sistēmu. Šī vienkāršā konstrukcija ietaupīs jūsu laiku un saglabāt veselību.
Šāda sistēma var izdarīt patstāvīgi, un to var iegādāties dārzkopības veikalā. Pirkšana nav lēts, bet jums aizmirst visu par roku laistīšanai.
5. Proper svars pacelšanas
Smagus priekšmetus - maisiņi, spaiņi, ķieģeļu, būtu palielināms rēķina kāju spēku, tāpat kā profesionāli sportisti. Saglabājiet muguru taisni, un spiediet objektu, cik vien iespējams, uz ķermeņa.
Tādā gadījumā slodze tiek sadalīta vienmērīgi un iespēja sabojāt mugura tiek ievērojami samazināts.
Ja smagums ir bieži velciet, saņemt īpašu jostu, kas būs noteikt muguru. Ir vērts tas nav lēts, bet nav taupīt uz veselību.
6. pauzes
Ņemt pārtraukumu jebkurā monotons darbs. Jūs nevarat stāvēt pāri gultas vairāk nekā 30-40 minūtes laikā. Mainīt darbības veidu vai vienkārši atpūsties. Nekad pārslodzes muguru, viņa jums nepiedos.
7. Izvēloties pareizu stāju
Nekad nedarbiniet vnaklonku, paļaujoties tikai uz viņa kājām. Šī poza ļoti pārslodzēm muguru un locītavas.
Apstrādāt gultas, stādīšanas stādus un ravēšana nezāles vajag četrrāpus. Tajā pašā laikā, jums ir palikt vismaz 3 punktiem atbalstam - ceļgaliem un vienu roku.
Jūsu ērtībai, Jūs varat iegādāties Ceļsargus (sporta vai būve), cieto putu vai pat īpašu platformu ar rokturiem.
Es būtu priecīgs, ja mans raksts bija noderīgs, lai jums. Put "Thumbs up", un abonēt kanālu. Paldies!