(!)Abonēt mūsu kanālā Zen >>Idejas LIFE| NOVATE.RU<
Svara vingrinājumi kļūst arvien populārāka fitnesa pasaulē, pateicoties efektivitāti un vienkāršību to izpildi (par kuru patiesībā jums ir nepieciešams, lai izmantotu savu ķermeņa svara). "Planka" - ir veids izmantot uz ķermeņa masas, kas, protams, nekad iziet no modes, jo tas neprasa laikietilpīgs un ļauj sasniegt ievērojamus rezultātus salīdzinoši īsā laiks.
Ir daudzas mājas lapas un blogus, kur tā ir detalizēti aprakstītas, kā to darīt vingrinājumus, un iekraušana kodols muskuļus. Tomēr lielākā daļa no šīm vietām ir atstātas novārtā paskaidrojumu pabalstiem papildus svara zudums var sniegt to pašu "lentes". Tātad, kas notiek, ja jūs veicat "bar" katru dienu.
1. tonis
"Planka" - ideāls vingrinājums galvenajām muskuļu grupām. Iesaistot rectus abdominis, šķērsvirziena vēdera muskuļus, obliques un glutes. Vai nav nenovērtē, cik svarīgi tos nostiprināt.
- šķērsvirziena muskuļi: ir atbildīgi svara celšanas;
- rectus: atbild par slaveno "sešu pack";
- obliques: atbildīgais par "lieces" un "pagriežot" no ķermeņa;
- sēžamvieta: ir atbildīgi par poza.
2. profilakse
Vingrinājums "bārs" ļauj veidot muskuļus, un nodrošināt neizdarīt pārāk lielu spiedienu uz mugurkaula vai gūžas. Regulāra prakse "bārā" stiprina muskuļus un nodrošina muguras atbalstu.
3. metabolisms
"Planka" - tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Exercise ir garantēta sadedzināt vairāk kaloriju, pat mazkustīgu darbu. Tas ir īpaši svarīgi, ja persona pavada lielāko daļu savas dienas pie datora. Turklāt ikdienas izpildi vingrinājumus mājās uz laiku no 1 līdz 10 minūtes pirms vai pēc darba nodrošinās augstu metabolismu visas dienas garumā.
4. poza
Vingrinājums "siksna" uzlabo stāju. Šī ir lieliska ziņa, jo laba stāja dod daudz priekšrocību. Poza atbalstīt kauliem "pareizā" stāvoklī, kas nozīmē, ka šuves būs spēcīgāka un labāka muskuļu tonuss. Arī poza nodrošina, ka mugurkaula pareizā stāvoklī. Uz augšu visu, kas ir persona ar labu poza izskatās labāk, veselīgāk un vairāk pārliecināti.
5. atlikums
Protams, daži cilvēki kādreiz justies, ka viņi nevar stāvēt uz vienas kājas vairāk nekā pāris sekundes. Turklāt, tā nebija, jo stāvokļa noguruma vai intoksikācijas, bet tāpēc, ka vēdera muskuļi nav pietiekami stiprs, lai nodrošinātu līdzsvaru.
6. elastīgums
Elastīgums - tā ir galvenā priekšrocība regulāru īstenošanas "bārā", kā šis vingrinājums stiprina un aizsākās visas muskuļu grupas - rokas, lāpstiņas un atslēgas kaulu, un stiepjas hamstrings, kājas un pirksti. Ja mēs "sānu bar", tas palīdzēs attīstīt obliques, kas sniedz papildu ieguvumus ķermeņa.
7. nervu sistēma
Exercise ietekmē nervu sistēmu, padarot to lielisks līdzeklis, lai uzlabotu vispārējo noskaņojumu. Planka stiepjas muskuļus un palīdz mazināt stresu un spriedzi. Reizi dienā vīrietis sēdēja krēslā, mājās vai darbā, tad muskuļi viņa augšstilba "saspiežot", un kājas kļūst smagi, jo pasliktināšanos asins plūsmu.
Arī attīsta sprieguma plecu sakarā ar to, ka persona ir spiesta noliekties uz priekšu visu dienu. Visi šie apstākļi izraisīt arī pārāk daudz muskuļu spriedze. Labā ziņa ir tā, ka uzdevums "bārs" ir ne tikai nomierinošas, bet var arī nošaut simptomus trauksme un depresija - bet tikai tad, ja jūs veicat treniņu daļu viņu ikdienas dzīvi.
Ikvienam, kurš vēlas būt rīta jautrs un laimīgs, ir vērts pievērst uzmanību ideāls maksas, kas dos pozitīvu noskaņojumu un spars visai dienai.
(!)Abonēt mūsu kanālā Zen >>Idejas LIFE| NOVATE.RU<
Vairāk informācijas mūsu mājas lapā Novate.ru
novate.ru/blogs/040318/45182/