(!)Abonēt mūsu kanālā Zen >>Idejas LIFE| NOVATE.RU<
Mazkustīgs un neaktīvs dzīvesveids - postu mūsdienu reizes. Visiem tas noved pie tā, ka muguras problēmas, tagad cieš gandrīz katru sekundi. Kāpēc gaidīt, kad problēma ir "klauvē pie muguras", ja jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus no jogas, kura razomnut organismā un novērš slimības muguru?
Vai jūs domājat, ka joga ir grūti, un tas ir pieejams tikai elastīgus cilvēkiem? Un šeit un tur, pat šajā virzienā ir pozas, kas ir pieejami, pat par nepieredzējuši, bet to efektivitāte ir ļoti augsta. Šeit ir tikai pieci no šiem dzīvības glābšanas iespējas.
Uttanasana
Tas slīpums, lai gan izskatās sarežģīti, patiesībā, ir pieejami vairumam cilvēku, pat neapmācīts. Pēc izvēles, mēģināt sasniegt pieri viņa ceļgaliem, sākotnējā posmā ir galvenais, bet paceļot saglabāt taisnu muguru un saliekt jūsu ceļgaliem. Un darot izmantot regulāri, beidzot stiepjas ievērojami labāk.
Atkal pamatnoteikums nav saliekt jūsu ceļgaliem, - ja jūs mēģināt apkrāpt mazliet un saliekt sasniegt grīdas ar rokām - visa efektivitāte asanas būs pienācis veltīgs. Bet tiekties, tāpēc tas ir nospiests viņa kuņģī viņai augšstilbiem. Tas, protams, nebūs uzreiz, tāpēc nav jāuztraucas.
Atrodoties šādā stāvoklī, jums ir nepieciešams aptuveni pusminūti, vai vēl labāk, ja jūs varat stāvēt ilgāk. jo Joga postulāts, ka tas ir 30 sekunžu laikā muskuļi sāk darbu labā no organisma. Taču tiem, kam ir problēmas ar asinsspiedienu jābūt uzmanīgiem - ja stāvoklis pasliktinājās, nekavējoties mainīt pozīciju parastajā mācību laikā.
Paschimottanasana
Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, pieskarties pieri ceļa izvēles. Turklāt, ja tā ir, lai saglabātu savu mērķi, tad tas ir iespējams, jums var radīt traumas. Atkal, mērķis - pārliecināties, ka atkal ir taisni. Pat nogāzē pāris-C klases centimetru uz priekšu ar plakanu muguru būs labumu un labu ietekmi uz muskuļiem. Lai pārbaudītu atpakaļ, tad uzdevums ir vislabāk izdarīt pie spoguļa.
Pirms līkuma priekšu, tas ir nepieciešams, lai iztaisnotu krūtīs, kā viņi saka, lai padarītu "mucas chested", un tad sāka vilkt uz priekšu. Kad veikta pareizi, pat neliela nobīde no 1,5 cm, lai jūs justos stiepšanās muguras muskuļus. Attēlā var redzēt pareizi un nepareizi veic vingrinājumus.
Marichiasana
Bet tas ir iespējams, ir vieglākais uzdevums ir visu iepriekš minēto, bet tas ir ļoti efektīvs, lai stiprinātu muguras muskuļus. Viena kāja būtu taisni un stingri turētos pie grīdas, otrais salocīta, lai papēdis bija visvairāk nospiests uz cirkšņiem. Tālāk puses, pretī kāja saliekta, viens ir arī saliekt, vērpjot un padarīt "noķert" uz ceļa, kā redzams fotogrāfijā. Ja vingrinājums tiek darīts pareizi, aktīvās darba muguras muskuļi būs manāms uzreiz.
Stiepjas no sienas
Pārāk vienkārši un ļoti labi tās efektīvai izpildei. Tas, kādā attālumā būs stāvēt kājas, kā arī slīpuma leņķi būs uzņemt par savu labklājību, bet jums ir nepieciešams meklēt pozīciju kā attēlotie. Par jebkuru asanas būtība nerādīt savu elastību, un savienot muskuļus strādāt un atpūsties ķermeni.
Lai pareizi veiktu galvenajā laukumā viņa pleciem, uzlīmēšanu viņa krūtīm, tādējādi, lai noliekt, un, kā vienmēr, sekojiet līdzenumu muguras. Laikā paceļot lielāko daļu slodzes vajadzētu samazināties tikai uz viņu, vai drīzāk, jostas reģionā. Regulāra lietošana pozas tuvākajā nākotnē ievērojami stiprinās šo daļu no ķermeņa.
Shalabhasana
Exercise intensitāte tiek pielāgota individuāli, ņemot vērā veselības stāvokli un līmeņa fiziskās sagatavotības personas. Visa būtība slēpjas faktā, ka, guļot uz vēdera, gan pie grīdas kājām un rokām. No visiem šiem vingrinājumiem - Šī asana ir visefektīvākais uz muguras muskuļiem. Sākumā, jūs varat viegli pacelt pie grīdas, un tad pieaugs natrenirovannosti.
Sarežģī uzdevums var palielinātas vēderu, tad gala būs vēl lielāks nekā stāva līmenī, un atkal būs vairāk slodzi.
Vienkāršot asana ir arī iespējams, paaugstinot ekstremitāti nevis vienlaicīgi, bet pēc kārtas. ti First off grīdas uz kājām pēc 30-40 sekundēm, tad samazināt tās un darīt to pašu ar rokām un krūtīm. Galvenais - nav mest atpakaļ kaklu - visbiežāk kļūda. Galva ir paplašinājums muguras un paliek taisni.
Īpaši tiem, kuri vēl nav gatavi darīt joga, 6 veidi, kā beat nogurumu un saglabāt savu garīgo veselību.
(!)Abonēt mūsu kanālā Zen >>Idejas LIFE| NOVATE.RU<
Avots: https://novate.ru/blogs/190418/45812/